Nick:Szortt Wiek:29 Wzrost: 174 Staż:5 lat waga: 75kg na czczo WYMIARY Ramie +/- 40cm klatka :110cm pas: 79cm udo:61 cm WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ [...]
[...] cwiczenie starczy bo jak robisz przysiady to je też trenujesz. Poweim ci tak troche za dużo ćwiczeń jeśli mieścisz sie w 1,5 godziny to tak zostaw jeśli nie odejmnij jakieś ćwiczenia i połącz biceps z plecami a klate z tricepsem i przedramieniem i bedzie ok.Pomiędzy bicepsem a plecami powinno być min.48 godz. odpoczynku dlatego lepiej je razem [...]
daj po 4 serie kazdego cwiczenia bo po 9 na klate to troche za mało na splicie dodał bym do pleców i nóg 1 cwiczenie ale to juz od ciebie zalezy czy chcesz
witam ! chcialby poradzic sie fachowej opini na temat treningu . Mianowicie czy mozna trenowac jeden tydzien - (3-4 dni treningowe) poswiecac na jeden ten sam trening tzn. 1 tydzien (3-4 dni trenigowe) robic trening barkow ale przy tym zmieniac cwiczenia tak zeby nie zawsze byly takie same , nastepnie 2 tydzien robic sama klate z bicepsem , 3 [...]
właśnie martwi mnie ta regeneracja... w normalnym splicie robie klate porządnie raz w tyg czyli 3 ćwiczenia na klate w treningu. Tutaj robie tak 2 razy w tyg... Więc mogę ćwiczyć 3 razy w tyg tym planem na przemian zestawami A,B ? tak jak FBW : pon, śr, pi...? T,W,T,W,T,WW...gdzie T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię [...]
[...] ze sztangą 3s Nie potrafię układać planów więc chce się dowiedzieć czy ten jest dobry. Mam jeszcze pytanie. - W splicie chodzi o to zeby robić np. klate raz w tyg w tym 3 ćwiczenia a w tym planie mam 3 cwiczenia na klate ale robie to dwa razy w tyg. czy to dobrze? Bo rozumiem że lecę zestawem pon -A śr -B pi -A pon-B śr-A pi-B zestawy są [...]
[...] Piątek: Plery, Bary Tylko w tej opcji trening barków po mc, wiosłowaniach idzie opornie, chyba już lepiej mi idzie, gdy tego samego dnia robie przysiady i inne ciężkie ćwiczenia na nogi. Opcja treningu na 4 dni niestety odpada .Łydki staram się trenować 2 x tygodniowo, brzuch 1- czasem 2 x , wrzucam tez przedramiona po bic/tric lub po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym radził 4 razy w tygodniu siłka co drugi dzień. W treningu na rzeźbę jest ważne to by ćwiczenia wykonywać szybko i dużo czyli np. na klate 4 serie min. 12 powtórzeń. Oczywiście bez diety sie nie objedzie 6-7 posiłków dziennie. Dołóż do tego Rower 3 razy w tygodniu bieganie codziennie na czczo basen skakankę itp.
[...] z dodatkiem glutaminy ale bez tauryny + kreatyna, na cykl masowy tylko aminokwasy + bialko Ostatnio przerabiany plan : Podalem na starcie tematu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata na lawce prostej 100kg, barki 85kg, nogi 200kg+ I teraz moje pytanie ten plan: pon: klata + bic srd: barki + przedramie piat: klata + tric sob: nogi + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuszku ogólnie jestem dosyć szczupły Z racji tego że dziewczyna mnie zmotywowała do ćwiczeń zabrałem sie ostro do pracy! Oto co robie: 2 x w tygodniu ćwicze klatke - ćwiczenia mam z internetu są to głównie pomki ale na kolanach itp. 3 x w tygodniu brzuch - ćwiczenie 8 min abs 3x w tygodniu - biceps mam hantle ale bardzo małe 2kg myślę o [...]
[...] mnie nie chciały - przewróciłam się i taaaaak zaczęłam szlochać jakby mi głowę odcinali @-| Drugi raz mi się tak zdarzyło i mam nadzieję, że ostatni. ogólnie: cztery ćwiczenia a trening trwał z godzinę, jak nie więcej. Czuję się jak pijana, umieram między tymi ćwiczeniami i to z przyjemności którą sama sobie funduję #-P dzień 42 MICHA: [...]
[...] zrobię 41x7? Wychodzi na to, że żeby czuć sie pewnie muszę mieć 40 coś kg, czyli tyle samo ile na klatę - a wiemy że nogi są silniejsze %-) I tak się chyba jakoś boję tego ćwiczenia, a nie lubie jak mnie coś ogranicza i rezygnować nie chcę i moje pytanie brzmi: robic z mniejszą ilością kg a więcej powtórzeń czy robić z podwójnym dnem czy robić [...]
Witam, na samym początku chciałem przeprosić jeśli taki temat już istnieje ale nie znalazłem tej interesującej mnie rzeczy.Moje pytanie do was czy istnieje ryzyko ćwiczenia ekspanderem . Ćwicze pół roku i chciałem troche klate wyrobić. Słyszałem od kolegi kilka rzeczy ale szukając tego tematu nic nie ma.
[...] bioder, chcę schudnąc kilka kg, i oczywiście przypakować na całym ciele bo mimo młodego wieku moja figura jest słaba. Ok, to to potrzebuję na początek to czego potrzebuję: -ćwiczenia które mam zacząć wykonywać w domu i za co z jakim obciążeniem mam zacząć na siłowni. Wiadomo, że tam wkręcę się w jakieś towarzystwo i się dowiem większości, ale [...]
Zastanawiałeś się nad tym żeby na klatę dać na przemian dwa wyciskania i dwa rozciągające? Zastanawiam się, czy dobrane przez Ciebie ćwiczenia nie spowodują przetrenowania. Ty tylko moja sugestia, ale warto poczytać na ten temat.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu początkujacy ale chciałbym się zapytać jak wykonywać ćwiczenia na daną grupe mięśni.Czy np.jak robie klate i mam 3 ćwiczenia po 4 serie to wykonuje pierw jedno cwiczenie az zrobie go 4 serie i dopiero przechodze do następnego czy wykonuje 3 cwiczenia wkółko az wkoncu zrobie 4 serie i dopiero zabieram sie na inna grupe mięśniową [...]
[...] kolega wyżej napisal i ułóż trening na całe ciało, no chyba ze chcesz śmiesznie wygladac za kilka lat ćwicząc tylko biceps i np klate i triceps a odpuscic nogi i brzuch , według mnie takie coś jak napisałeś nie ma wogóle sensu , poszukaj na forum i znajdz odpowiednie ćwiczenia i daj więcej informacji o sobie (ankieta) wtedy może ktoś Ci pomoże,
[...] w postaci białka Hitec Whey C-6 i SFD BCAA Pure. W sumie będę musiał kiedyś wrzucić trening do oceny, bo możliwe, że robię sporo błędów. M.in. zazwyczaj robię 4 ćwiczenia po 4 serie na trenowaną w dany dzień partię i to bez względu na to czy robię dużą czy małą partię, a to podobno spory błąd. Przykładowo, jak robię klatę z bicem, to [...]
sprixxx jak chcesz dzielony trening tak zwany split to zrób to chociaż porządnie na klate 3 ćwiczenia po 4 serie kazde na biceps i triceps po 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 4 cwiczenia 4 serie na barki 3 cwiczenia 4 serie nogi 5 cwiczen 4 serie brzuch 3 cwiczenia 4 serie i bierz sie za układanie pomóc ci czy sobie poradzisz?? w atlasie cwiczen [...]